ستاره بهداشت

آشپزی سالم

در دنیای امروز، انتخاب سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. استفاده از روش‌های پخت و پز سالم و انتخاب مواد غذایی مغذی می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند و سلامت جسم و روان را تضمین نماید.

آشپزی سالم

تغذیه سالم؛ پایه و اساس سلامت

انتخاب مواد غذایی طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و مرغ تازه به عنوان اصلی‌ترین منبع تغذیه، گامی موثر در حفظ سلامت است. استفاده از غذاهای پر از مواد نگهدارنده و افزودنی‌های شیمیایی می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری به دنبال داشته باشد؛ از این رو، اجتناب از آن‌ها توصیه می‌شود.

آشپزی سالم چیست؟

آشپزی سالم به معنای تهیه غذا با بهره‌گیری از مواد اولیه طبیعی و استفاده از روش‌های پخت ملایم و بهداشتی است. در این سبک پخت و پز، تاکید بر حذف یا حداقل کاهش مصرف افزودنی‌ها و مواد شیمیایی به نفع سلامتی افراد، از اهمیت بسزایی برخوردار است.

نکات کلیدی در آشپزی سالم

  • انتخاب مواد تازه و مغذی: استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت، تضمین‌کننده تغذیه‌ای کامل و سالم است.
  • اجتناب از افزودنی‌ها: کاهش یا حذف استفاده از مواد شیمیایی و نگهدارنده‌ها، از تاثیرات منفی آن‌ها جلوگیری کرده و سلامت کلی بدن را ارتقا می‌دهد.
  • استفاده از روغن‌های گیاهی: به جای روغن‌های تراریخته یا حیوانی، روغن‌هایی مانند روغن زیتون، کنجد و آووکادو برای پخت و پز توصیه می‌شوند، چرا که اثرات مضری ندارند.
  • روش‌های پخت مناسب: استفاده از تکنیک‌های پخت مانند بخارپز، گریل یا استفاده از فر، به حفظ ارزش غذایی و ویتامین‌های موجود در مواد اولیه کمک می‌کند.

مزایای آشپزی سالم

  • صرفه‌جویی در هزینه: با توجه به استفاده از مواد اولیه تازه و طبیعی، هزینه‌های مرتبط با آشپزی سالم ممکن است در مقایسه با سایر روش‌ها کمتر باشد.
  • کاهش چربی بدن: این سبک پخت به جلوگیری از افزایش چربی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
  • ارائه انرژی و مواد مغذی: غذاهای تهیه شده از مواد سالم، سرشار از انرژی و مواد معدنی مورد نیاز بدن بوده و سطح کلی سلامت را ارتقا می‌دهد.
  • حفظ سلامتی: با حذف مواد افزودنی و شیمیایی، آشپزی سالم نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن دارد.

با در نظر گرفتن تمام این موارد، آشپزی سالم به عنوان یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم، هم از نظر اقتصادی و هم از نظر بهداشتی بسیار مقرون به صرفه و مفید است.

طرز تهیه مرغ آلبالویی با برنج زعفرانی + آموزش ویدیویی

مرغ آلبالویی یک غذای محبوب و خوشمزه‌ست که با یک بار درست کردن آن، به برنامه ثابت سفره‌ی خانوادگی شما اضافه خواهد شد. مرغ در انواع خورش‌ها، پلوها، سالادها، فست فود‌ها و خوراک‌ها مورد استفاده ادامه مطلب

طرز تهیه انواع ترشی انبه بندری، پاکستانی، چابهاری

ترشی انبه یکی از چاشنی‌های محبوب در بسیاری از فرهنگ‌‌ها به‌ویژه در کشورهای آسیایی مانند هند و پاکستان و همچنین در مناطق جنوبی ایران، مانند چابهار و بندرعباس است. این ترشی با استفاده از انبه‌های سبز و نارس تهیه می‌شود و به دلیل افزودن ترکیب ادویه‌های مختلف و سرکه، طعمی تند و ترش دارد. طرز تهیه آن ممکن است بسته به شهر و سلیقه شخصی متفاوت باشد، اما معمولا شامل مواد اولیه‌ای مانند سیر، زردچوبه، نمک و ادویه‌های معطر می‌شود. در این مقاله از مجموعه مقالات دیجی‌کالا مگ طرز تهیه ترشی انبه را برای شما شرح داده‌ایم که باب طبع تند پسندان است، همراه ما باشید.

طرز تهیه اکبر جوجه رستورانی در خانه؛ ترد و لذیذ

اگر در جاده‌های ایران و مخصوصا مازندران سفر کرده باشید احتمالا یک‌بار هم که شده گذرتان به رستوران‌های اکبر جوجه افتاده است. حتی اگر به گوشت مرغ علاقه‌ای نداشته باشید با یک‌بار خوردن اکبر جوجه ادامه مطلب

تزیین ماکارونی برای مدرسه؛ ایده‌های متنوع + عکس

کودکان عاشق خلاقیت هستند و دیدن اشکال و رنگ‌های متنوع روی روحیه آن‌ها تاثیر مثبتی دارد. تزیین غذا یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش میل کودکان به خوردن غذا است. اگر فرزندی دارید که کم‌غذا یا بدغذاست، احتمالا این مطلب به شما کمک می‌کند.

روش‌های مختلف تزیین میوه برای مدرسه

تنها با کمی خلاقیت می‌توانید ظرف میوه فرزاندانتان را تزیین و اشتهای آن‌ها به خوردن میوه را تقویت کنید. در این مقاله از مجموعه مقالات دیجی‌کالا مگ به روش‌های مختلف تزیین میوه برای مدرسه اشاره کرده‌ایم. همراه ما باشید.

طرز تهیه مومو یا دامپلینگ؛ پیش‌غذای محبوب کره‌ای

از درست کردن غذاها و میان‌وعده‌های تکراری خسته شده‌اید؟ اگر پاسختان مثبت است می‌توانید مومو یا دامپلینگ را تهیه کنید. مومو یک نوع پیش غذای کره‌ای محبوب است که با فیلینگ‌های مختلف و با دورپیچی ادامه مطلب

مطالعه بیشتر