اگر بهدنبال بهترین روش لاغری هستید، از همین ابتدا باید بدانید روشی که باعث کاهش وزن سریع میشود، لزوماً بهترین گزینه برای حفظ وزن در بلندمدت نیست. انتخاب روش مناسب به عواملی مانند میزان اضافهوزن، وضعیت سلامت، عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد. تا انتها با ما همراه باشید تا سریعترین و بهترین روشهای لاغری را از اصلاح رژیم غذایی و ایجاد کسری کالری گرفته تا ورزش، داروهای کاهش وزن و روشهای پزشکی با شما در میان بگذاریم و آنها را از نظر میزان اثربخشی، سرعت کاهش وزن، پایداری نتایج و ایمنی بررسی کنیم تا مناسبترین و موثرترین گزینه را با دیدی واقعبینانه انتخاب کنید.
انواع روشهای لاغری در یک نگاه
پیشاز آنکه وارد جزئیات شویم، باید بدانید که روشهای کاهش وزن را میتوان به چند دسته اصلی تقسیم کرد. هر یک از این روشها بهعنوان بهترین روش لاغری، مکانیسم اثر، میزان اثربخشی، مزایا و محدودیتهای خاص خود را دارند:
- روشهای رفتاری و اصلاح سبک زندگی: شامل اصلاح الگوی غذایی، کاهش دریافت کالری، افزایش فعالیت بدنی و ایجاد عادات پایدار برای مدیریت وزن؛
- مداخلات دارویی: استفاده از داروهای تایید شده برای مدیریت اضافهوزن و چاقی که میتوانند از طریق کاهش اشتها، افزایش احساس سیری یا در برخی موارد کاهش جذب چربی به کاهش وزن کمک کنند؛
- جراحیهای متابولیک و باریاتریک: روشهایی برای درمان چاقی که با تغییر در دستگاه گوارش به کاهش وزن قابلتوجه کمک میکنند و معمولاً برای افراد واجد شرایط پزشکی در نظر گرفته میشوند؛
- روشهای غیرتهاجمی و دستگاهی: روشهایی غیرجراحی و دستگاهی مانند بالون معده و روشهای کاهش چربی موضعی مانند کرایولیپولیز که اغلب برای کاهش چربیهای موضعی و تغییر فرم بدن استفاده میشوند.
معرفی بهترین روشهای لاغری (بررسی تخصصی)
در این بخش، تکتک روشهای موجود را بهصورت مبسوط و دستهبندیشده بررسی میکنیم تا بتوانید با توجه به شرایط فیزیکی خود، بهترین روش لاغری را انتخاب کنید.
اصلاح سبک زندگی (بنیادیترین روش)
اصلاح سبک زندگی معمولاً اولین و بنیادیترین رویکرد برای کاهش وزن است. این روش شاید سریع ترین روش لاغری نباشد؛ اما قطعاً ایمنترین، ماندگارترین و بهترین روش لاغری است.
تغییرات در سبک زندگی که معمولاً توسط متخصصان توصیه میشود، داشتن یک الگوی غذایی سالمتر و افزایش فعالیت بدنی است تا کسری یا نقصان کالری (Calorie Deficit) ایجاد شود و وزن بهشکل ایمن و اصولی کاهش پیدا کند. با اصلاح سبک زندگی میتوانید مقدار کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنیها را کمتر کنید و درعینحال، با افزایش فعالیت و تحرک روزانه، کالری بیشتری مصرف کنید.
داشتن یک الگوی غذایی سالم
براساس دستورالعملهای تغذیهای آمریکا برای سالهای ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۵، افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند و بعد از آن وزن مناسبشان را حفظ کنند، باید میزان کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنیها را کاهش دهند و این بهترین روش لاغری است.
یک الگوی غذایی سالم و متعادل بهتر است شامل انواع مواد غذایی مغذی شامل موارد زیر باشد:
- انواع سبزیجات؛
- میوهها، بهویژه میوه کامل بهجای آبمیوه؛
- غلات کامل مانند برنج قهوهای، جو دوسر و نان سبوسدار؛
- محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر کمچرب یا بدون چربی؛
- منابع پروتئینی مانند گوشتهای کمچرب، مرغ و تخممرغ، انواع ماهی و غذاهای دریایی، لوبیا، نخود و عدس، همچنین مغزها، دانهها و فرآوردههای سویا؛
- برخی روغنهای سالم مانند روغن زیتون و روغنهای موجود در ماهی و غذاهای دریایی، مغزها و آووکادو.
همچنین توصیه میشود بزرگسالان مصرف موارد زیر را محدود کنند:
- قندهای افزودهشده: کمتر از ۱۰ درصد کل کالری روزانه؛
- چربیهای اشباعشده: کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه؛
- سدیم یا نمک: کمتر از ۲۳۰۰ میلیگرم در روز.
داشتن فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم نهتنها میتواند به کاهش وزن اضافی و حفظ وزن در محدوده سالم کمک کند، بلکه فواید زیادی هم برای سلامت بدن دارد. انجام فعالیتهای منظم هوازی میتواند به پیشگیری یا کاهش مشکلاتی مانند فشار خون بالا و افزایش قند خون کمک کند و تاثیر مثبتی هم بر سلامت روان داشته باشد. بههمیندلیل است که میگوییم اصلاح سبک زندگی بهترین روش لاغری است.
طبق دستورالعملهای فعالیت بدنی برای بزرگسالان، افراد سالم بهتر است موارد زیر را در برنامه خود قرار دهند:
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته: فعالیتهایی مانند پیادهروی تند یا رقص. در فعالیت با شدت متوسط، ضربان قلب افزایش پیدا میکند و تنفس سریعتر و عمیقتر میشود؛ اما فشار بیشازحد به بدن وارد نمیشود؛
- تمرینهای مقاومتی برای تقویت عضلات: حداقل دو روز در هفته، طوریکه گروههای اصلی عضلات بدن را درگیر کنند.
افرادی که بهدنبال بهترین روش لاغری هستند؛ اما بهدلیل ابتلا به بیماریهای مزمن یا داشتن معلولیت نمیتوانند این میزان فعالیت را انجام دهند، بهتر است متناسب با توانایی خود، فعالیت بدنی منظم و ایمن داشته باشند.
فراموش نکنید که اگر به بیماریهایی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا یا دیابت مبتلا هستید، پیشاز شروع یک برنامه ورزشی منظم با پزشک مشورت کنید. یک متخصص میتواند با توجه به وضعیت جسمی شما، فعالیتهایی را پیشنهاد دهد که هم ایمن باشند و هم بیشترین فایده را برای سلامتیتان بههمراه داشته باشند.
برنامه کاهش وزن متناسب با شرایط شما
در صورت لزوم، پزشک یا متخصص تغذیه با توجه به شرایط، نیازها و اهداف شما، یک برنامه اختصاصی تنظیم و در مسیر اجرای آن همراهیتان میکند. برنامه کاهش وزن یک دستورالعمل عجیبوغریب در شبکههای اجتماعی (مانند نخوردن کربوهیدرات برای یک ماه) یا اپلیکیشن نیست که ادعا کند بهترین روش لاغری است. منظور، یک برنامه منظم و ساختار یافته است که با فراهم کردن راهنمایی و حمایت مستمر، به شما کمک میکند عادتهای سالمی در زندگی ایجاد کنید؛ عادتهایی که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند.
یک برنامه کاهش وزن استاندارد و موثر معمولاً شامل موارد زیر است:
- حداقل ۱۴ جلسه مشاوره برای کاهش وزن در طول یک دوره ۶ ماهه؛
- تنظیم یک برنامه غذایی متناسب با میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن؛
- دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیادهروی تند یا دوچرخهسواری؛
- ثبت روزانه غذاهای مصرفی و میزان فعالیت بدنی و همچنین بررسی هفتگی وزن؛
- دریافت حمایت و بازخورد منظم از متخصصان.
صحبت کردن با پزشک یا متخصص تغذیه درباره وزن، اولین قدم مهم در مسیر کاهش وزن است و میتواند به شما در پیدا کردن بهترین روش لاغری کمک کند.
داروهای کاهش وزن
اگر تغییرات سبک زندگی بهتنهایی نتیجه کافی نداشته باشند، پزشک ممکن است داروهای مخصوص درمان اضافهوزن و چاقی را بهعنوان بهترین روش لاغری برای شما تجویز کند. برخی از این داروها میتوانند بعد از کاهش وزن هم به حفظ وزن جدید کمک کنند.
داروهای تجویزی برای درمان اضافهوزن و چاقی از راههای مختلفی به کاهش وزن کمک میکنند؛ برای مثال، بعضی از این داروها باعث میشوند کمتر احساس گرسنگی کنید یا زودتر احساس سیری داشته باشید. برخی دیگر هم میتوانند جذب چربی موجود در غذاها را در بدن کاهش دهند.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) شش داروی زیر را برای استفاده طولانیمدت تأیید کرده است: اورلیستات، فنترمین-توپیرامات، نالترکسون-بوپروپیون، لیراگلوتاید، سماگلوتاید و تیرزپاتاید.
در جدول زیر میتوانید متداولترین داروهای لاغری خوراکی و تزریقی موجود در ایران را مشاهده کنید.
توجه داشته باشید که بازار غیررسمی ایران پر از قرصهای لاغری با نامهای متفرقه است که بهعنوان بهترین روش لاغری معرفی میشوند؛ اما بسیاری از آنها فاقد تاییدیه وزارت بهداشت هستند و عوارض خطرناکی دارند. مصرف داروهای معتبر (چه خوراکی و چه تزریقی) باید براساس شاخص توده بدنی (BMI) و زیر نظر پزشک انجام شود. همچنین، فراموش نکنید در دورهای که از داروهای کاهش وزن استفاده میکنید، همچنان باید تلاش کنید الگوی غذایی سالم خود را ادامه دهید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
داروهای آگونیست GLP-1 و داروهای جدید کاهش وزن
داروهای مبتنی بر مسیر GLP-1، مانند آمپول لاغری اوزمپیک، با اثر بر مسیرهای هورمونی مرتبط با اشتها میتوانند احساس سیری را افزایش و میزان دریافت غذا را کاهش دهند. همچنین، برخی از آنها تخلیه معده را کند میکنند که همۀ این عوامل باعث میشوند روند کاهش وزن بهخوبی انجام شود و این داروها بهعنوان بهترین روش لاغری شناخته شوند. البته، اغلب این داروها ابتدا برای کنترل دیابت نوع ۲ توسعه یافتند؛ اما برخی از آنها بهدلیل اثر قابلتوجه بر کاهش اشتها و وزن برای مدیریت اضافهوزن و چاقی هم توسط FDA تأیید شدهاند.
داروی معروف مانجارو (تیرزپاتید) برخلاف داروهای مبتنی بر مسیر GLP-1، همزمان گیرندههای GIP و GLP-1 را فعال میکند و از موثرترین داروهای فعلی برای کاهش وزن محسوب میشود.
نسخه بومی و ایرانی این داروی مشهور، آمپول اسپارتینا است که توسط شرکت داروسازی سیناژن با ماده مؤثره تیرزپاتاید تولید میشود. این داروی تزریقی با تقلید همزمان از دو هورمون گوارشی (GLP-1 و GIP)، علاوهبر تنظیم قند خون، با سرکوب اشتها و کند کردن تخلیه معده منجر به کاهش وزن میشود.
بزرگترین مزیت اسپارتینا بهعنوان بهترین روش لاغری در بازار دارویی ایران، این است که در شرایط کمیابی و قیمتهای نجومی و چند ده میلیونی نمونههای خارجی، با قیمتی معقولتر و دسترسی پایدارتر در داروخانههای کشور عرضه میشود. این آمپول بهصورت سرنگهای از پیشپرشده (هفتهای یکبار تزریق) و در دوزهای مختلف در دسترس است تا افراد تحت نظر پزشک بتوانند بدون نگرانی از هزینههای غیرمنطقی یا داروهای قاچاق، روند درمان چاقی یا دیابت نوع ۲ خود را طی کنند.
توجه داشته باشید که این داروها برای همه افراد مناسب نیستند و باید براساس وضعیت سلامت، شاخص توده بدنی، بیماریهای زمینهای و داروهای مصرفی توسط پزشک تجویز شوند. همچنین، همانطور که گفته شد، داروهای کاهش وزن جایگزین تغذیه سالم و فعالیت بدنی نیستند و معمولاً در کنار اصلاح سبک زندگی استفاده میشوند و میتوانند بهترین روش لاغری باشند. هنگام مصرف این داروها ممکن است عوارضی مانند تهوع و سایر مشکلات گوارشی را تجربه کنید که یک کلینیک و پزشک مجرب و متبحر میتواند در مسیر تحمل آنها، شما را یاری کند.
جراحی کاهش وزن
برای افراد مبتلا به چاقی مفرط (BMI بالای ۳۵ یا ۴۰) که به روشهای دیگر پاسخ ندادهاند، جراحی سریعترین و گاهی بهترین روش لاغری است. جراحی کاهش وزن که با عنوان جراحی متابولیک و چاقی هم شناخته میشود، شامل چند نوع عمل جراحی است که با ایجاد تغییراتی در دستگاه گوارش به کاهش وزن کمک میکنند.
برخی پزشکان و انجمنهای تخصصی حتی برای افرادی با BMI پایینتر هم این جراحیها را توصیه میکنند؛ بهخصوص اگر فرد به یک بیماری جدی مرتبط با چاقی، مانند دیابت نوع ۲ یا آپنه خواب مبتلا باشد.
جراحان بیشتر از سه روش برای کاهش وزن استفاده میکنند:
● اسلیو معده؛
● بایپس معده؛
● حلقه قابل تنظیم معده.
یک روش دیگر بهنام انحراف بیلیوپانکراتیک همراه با سوئیچ دوازدهه هم وجود دارد که کمتر انجام میشود.
اسلیو معده
در این عمل، بیشتر حجم معده برداشته میشود و بخش باقیمانده شکل باریکی شبیه موز پیدا میکند؛ درنتیجه، معده غذای کمتری در خود جای میدهد و فرد زودتر احساس سیری میکند. این جراحی برگشتپذیر نیست؛ چون بخشی از معده برای همیشه برداشته میشود.
بایپس معده
در این روش، ابتدا جراح قسمت بالایی معده را با استفاده از منگنههای جراحی جدا و یک کیسه کوچک معده ایجاد میکند. سپس، جراح روده کوچک را به دو بخش تقسیم و قسمت پایینی آن را بهطور مستقیم به کیسه کوچک معده متصل میکند. بهاینترتیب، هم حجم معده کاهش پیدا میکند و فرد با خوردن مقدار کمتری غذا، زودتر احساس سیری میکند و هم غذا از بخش زیادی از معده و قسمت ابتدایی روده کوچک عبور نمیکند و در نتیجه کالری کمتری جذب بدن میشود.
در مرحله آخر، قسمت بالایی روده کوچک به بخش پایینتری از آن متصل میشود. این کار باعث میشود شیرههای گوارشی که از معده و بخش کنار گذاشتهشده روده میآیند، در ادامه مسیر با غذا ترکیب شوند و فرایند هضم کامل شود.
بایپس معده علاوهبر کاهش حجم معده و جذب کالری، میتواند هورمونها و باکتریهای دستگاه گوارش را هم تغییر دهد که ممکن است روی اشتها و سوختوساز بدن تأثیر بگذارند. این جراحی معمولاً بهراحتی قابلبرگشت نیست؛ هرچند در صورت وجود ضرورت پزشکی، ممکن است جراح بتواند آن را معکوس کند.
حلقه قابلتنظیم معده
در این روش، یک حلقه قابلتنظیم در قسمت بالای معده قرار میگیرد و یک کیسه کوچک ایجاد میکند. داخل این حلقه یک بالون قرار دارد که با محلول نمکی پر شده است. پزشک میتواند با اضافه یا خارج کردن این محلول، اندازه دهانه بین کیسه معده و بخش اصلی معده را تنظیم کند. این کار از طریق وسیله کوچکی به نام پورت انجام میشود که زیر پوست قرار میگیرد.
پساز جراحی، لازم است چند بار برای تنظیم حلقه به پزشک مراجعه کنید. اگر حلقه باعث ایجاد مشکل شود یا کاهش وزن کافی ایجاد نکند، ممکن است جراح آن را خارج کند. امروزه این روش نسبت به اسلیو معده و بایپس معده کمتر انجام میشود؛ زیرا کاهش وزن آن معمولاً کمتر است و احتمال بروز عوارض، بهویژه نیاز به خارج کردن حلقه، بیشتر است.
انحراف بیلیوپانکراتیک همراه با سوئیچ دوازدهه
این روش که گاهی جراحی ترکیبی نامیده میشود، از دو مرحله اصلی تشکیل شده است. مرحله اول شبیه عمل اسلیو معده است و حجم معده کاهش پیدا میکند. در مرحله دوم، روده کوچک به دو مسیر تقسیم میشود.
غذا از یکی از این مسیرها عبور میکند و بخش زیادی از روده کوچک را دور میزند؛ درنتیجه، کالری و مواد مغذی کمتری جذب بدن میشود. ازطرفدیگر، شیرههای گوارشی از مسیر جداگانهای حرکت میکنند و در ادامه مسیر با غذا ترکیب میشوند تا هضم انجام شود.
این جراحی در مقایسه با سایر روشهای جراحی کاهش وزن، معمولاً کاهش وزن بیشتری ایجاد میکند؛ اما درعینحال خطر عوارض جراحی و کمبود ویتامینها، مواد معدنی و پروتئین هم در آن بیشتر است. بههمیندلیل، این روش چندان رایج نیست و معمولاً فقط در موارد خاص، برای افرادی که چاقی شدید دارند و با مشکلات سلامتی مرتبط با آن مواجه هستند، موردتوجه قرار میگیرد.
دستگاههای کاهش وزن
اگر روشهای درمانی دیگر نتوانستهاند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن ازدسترفته کمک کنند، پزشک ممکن است استفاده از دستگاههای کاهش وزن را هم بهعنوان بهترین روش لاغری در نظر بگیرد.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) چند نوع دستگاه کاهش وزن را تایید کرده که بدون ایجاد تغییر دائمی در معده یا روده کوچک، به کاهش وزن کمک میکنند. البته معمولاً میزان کاهش وزن با این روشها از جراحیهای لاغری کمتر است.
بعضی از این دستگاهها موقتی هستند و هدف از استفاده آنها این است که فرد در کنار درمان، عادتهای غذایی و میزان فعالیت بدنی خود را اصلاح کند. از آنجا که این دستگاهها هنوز در مطالعات طولانیمدت بهطور کامل بررسی نشدهاند، اطلاعات دقیقی درباره فواید و خطرات استفاده طولانیمدت از آنها وجود ندارد.
بالون معده
در این روش، یک یا چند بالون از طریق دهان و مری و با کمک آندوسکوپی وارد معده میشوند. البته، قبلاز انجام این کار، معمولاً به بیمار داروی آرامبخش داده میشود تا احساس ناراحتی نکند. پساز قرار گرفتن بالون در معده، آن را با محلول نمکی پر میکنند. بالون بخشی از فضای معده را اشغال میکند و باعث میشود فرد با مقدار غذای کمتری احساس سیری کند. این روش باید در کنار اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی انجام شود تا بهعنوان بهترین روش لاغری در نظر گرفته شود و معمولاً لازم است بالون پساز ۶ ماه تا یک سال خارج شود.
نوع دیگری از بالون، طراحی متفاوتی دارد. این دستگاه شامل یک بالون در معده و یک بالون کوچکتر در قسمت انتهایی معده، نزدیک محل ورود غذا به روده کوچک، است. وجود این دستگاه باعث میشود غذا آهستهتر از معده خارج شود و دیرتر وارد روده کوچک شود. این روش هم موقتی است و میتوان از آن تا ۱۲ ماه در کنار برنامه غذایی و ورزشی استفاده کرد. پساز پایان این دوره، دستگاه خارج میشود.
دستگاه تخلیه معده
این دستگاه از طریق یک لوله، داخل معده را به دریچهای در خارج از شکم متصل میکند. حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعداز غذا خوردن، لوله مخصوصی به این دریچه وصل میشود و بخشی از محتویات معده بهکمک یک پمپ خارج میشود. این کار باعث میشود حدود ۳۰ درصد کالری غذای مصرفشده پیشاز آنکه بدن بتواند آنها را جذب کند، از بدن خارج شود.
این دستگاه را میتوان در مطب خارج کرد. بااینحال، اگر سوراخ ایجاد شده در معده و شکم بهمرور زمان بهخودیخود بسته نشود، ممکن است برای بستن آن به عمل جراحی نیاز باشد.
روشهای غیرتهاجمی و دستگاهی برای کاهش چربی موضعی
روشهایی که در این بخش معرفی میشوند، بیشتر برای افرادی مناسب هستند که به وزن بهنسبت مطلوب خود نزدیک شدهاند؛ اما در برخی نواحی مانند شکم، پهلو یا رانها تجمع چربی موضعی دارند. این روشها با هدف تغییر فرم بدن و کاهش حجم چربی در ناحیه درمان انجام میشوند و جایگزین روشهای اصلی کاهش وزن یا درمان چاقی نیستند؛ یعنی بهترین روش لاغری محسوب نمیشوند.
● کرایولیپولیز (Cryolipolysis): در این روش، بافت چربی بهصورت کنترلشده سرد میشود تا سلولهای چربی آسیب ببینند و بدن آنها را بهتدریج پاکسازی کند. کاهش چربی بهمرور زمان ظاهر میشود و معمولاً طی چند ماه قابلمشاهده است؛
● اولتراسوند (Ultrasound): برخی دستگاههای اولتراسوند درمانی با انتقال انرژی به لایه چربی میتوانند به آسیب سلولهای چربی و کاهش حجم ناحیه تحت درمان کمک کنند. این روش برای کاهش چربی موضعی و کانتورینگ بدن است و یک روش کاهش وزن کلی محسوب نمیشود.
جدول مقایسه روشهای مختلف لاغری
برای درک بهتر و انتخاب آگاهانه، روشهای ذکرشده را در جدول زیر با یکدیگر مقایسه کردهایم تا بتوانید بهترین روش لاغری را براساس نیازهای خود پیدا کنید:
آیا همیشه سریع ترین روش لاغری، بهترین روش هم است؟
یکی از اشتباهاتی که بیشتر افراد در مسیر کاهش وزن و پیدا کردن بهترین روش لاغری مرتکب میشوند، تمرکز صرف بر سرعت لاغر شدن است. کاهش وزن بسیار سریع همیشه بهمعنای نتیجه بهتر نیست و میتواند احتمال از دست دادن توده عضلانی، کمبود مواد مغذی و تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد. بههمیندلیل، معمولاً کاهش وزن تدریجی و قابلحفظ، رویکرد مناسبتری برای بیشتر افراد است.
اگر سعی کنید سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید، ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:
● از دست دادن توده عضلانی: در صورت ایجاد محدودیت شدید انرژی یا دریافت ناکافی پروتئین، بخشی از کاهش وزن میتواند از توده بدون چربی بدن باشد؛
● سنگ کیسه صفرا: کاهش وزن سریع و رژیمهای بسیار کمکالری میتوانند خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش دهند؛
● بازگشت وزن: برنامههای بسیار محدودکننده معمولاً دشوارتر قابلتداوم هستند و پساز پایان آنها احتمال افزایش مجدد وزن وجود دارد؛
● ریزش مو: کاهش وزن سریع یا دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی میتواند در برخی افراد باعث ریزش موقتی مو شود.
بهترین روش لاغری به وضعیت سلامت، میزان اضافهوزن، شرایط پزشکی، ترجیحات فردی و توانایی شما برای ادامه درمان بستگی دارد. بنابراین، تمرکزتان را تنها روی عدد ترازو نگذارید؛ بلکه به رسیدن به وزن سالم و حفظ آن در بلندمدت فکر کنید.
سخن پایانی
توصیه میکنیم بهجای تصور خود در یک مسابقه سرعت، به مسیر کاهش وزن مانند یک سفر علمی و فیزیولوژیک نگاه کنید و توجه داشته باشید که بهترین روش لاغری برای هر فرد متفاوت است. پایه و اساس هر کاهش وزنی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی است؛ اما علم پزشکی با فراهم کردن ابزارهای نوینی مانند آمپولهای کنترل اشتها (مانند اوزمپیک و مانجارو) و جراحیهای پیشرفته، مسیر را برای افرادی که با چاقیهای پیچیده و مقاوم روبهرو هستند، هموار کرده است.
به یاد داشته باشید که پیشاز اتخاذ هرگونه تصمیم جدی، بهویژه در مورد مداخلات دارویی و جراحی، مشورت با پزشک متخصص الزامی است. سلامت شما، ارزشمندترین داراییتان است؛ پس، آن را فدای پیدا کردن سریع ترین روش لاغری نکنید.
منبع: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment
نظرات کاربران