پادکست اگر تغذیه اصولی ندارید، این مکملهای دارویی را حتما مصرف کنید
شاید فکر کنید همین که سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام را میل میکنید، تغذیه اصولی و کاملی دارید. اما حقیقت این است که تغذیه اصولی به تغذیهای گفته میشود که تمام گروههای غذایی در آن مصرف شود و ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شوند؛ در حالی که گاهی اوقات، به دلیل مشغله زیاد یا بدغذایی، این امکان فراهم نخواهد شد. اینجاست که مصرف مکملهای دارویی، به عنوان اولین و موثرترین راهکار، از سوی پزشکان توصیه میشود. البته باید بدانید که مکملهای دارویی ضروری تعداد محدودی هستند و مصرف آنها نیز باید با مشورت پزشک یا داروساز آغاز شود. اگر ریزش مو دارید، خوابتان نامنظم و سبک است، درد مفاصل دارید یا دائم خسته هستید، در این مطلب با ما همراه باشید تا با لیستی از مکملهای دارویی ضروری و فواید آنها آشنا شویم.
از کجا بفهمیم تغذیه خوبی نداریم؟
شاید اولین سوالی که در ذهن شما ایجاد شده این است که از کجا بدانیم تغذیه مناسب نداریم؟ در پاسخ باید گفت اگر مواد غذایی زیر را حداقل یک یا دو بار در هفته مصرف نمیکنید، تغذیه سالمی ندارید:
- ماهی و انواع غذاهای دریایی
- انواع میوهها
- انواع سبزیجات
- انواع حبوبات
این که سایر مواد غذایی در این لیست نام برده نشدهاند، دلیل بر بیاهمیت بودن مصرف آنها نیست؛ بلکه به این دلیل است که گروههای غذایی نامبرده شده، بیش از سایرین در تامین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نقش دارند.
در نتیجه، کمبود مصرف این مواد غذایی، مشکلاتی نظیر ریزش مو، چاقی یا لاغری مفرط، بیماریهای گوارشی و حتی افزایش ریسک انواع سرطان و بیماری خودایمنی را به همراه دارد.
بسیاری از افراد بدون این که دچار بیماری خاصی شده باشند، دائم خسته و بیحال هستند و حتی بعد از یک تعطیلات عالی نیز، انرژی و توان کافی برای بازگشت به زندگی روزمره ندارند.
برخی دیگر با وجود این که مشکل هورمونی خاصی ندارند، دچار ریزش مو شدهاند و نمیدانند چطور باید آن را متوقف کنند.
گروه دیگری از افراد نیز دائما مریض هستند و هر ویروس تازهای که میآید، به سرعت میهمان بدن آنها شده و سریع از پا میافتند.
اینها همه علائمی برای کمبود ویتامینها و مواد مغذی در بدن هستند. در صورتی که هر چه زودتر برای تامین کمبود ویتامین و مینرال بدن اقدام نکنید، این مشکلات مزمن شده و زمینهساز بروز بیماریهای جدیتر میشوند.
لیست مکملهای ضروری برای افرادی با تغذیه نامناسب
در این میان، با توجه به مشکلاتی که در بدن وجود دارد، مصرف برخی مکملها تقریبا ضروری است. البته به شرطی که مشکلات ایجاد شده برای شما منشا دیگری جز کمبود ویتامین نداشته باشند. برای مثال، ریزش موی هورمونی به هیچ وجه با مصرف ویتامین برطرف نمیشود.
پس ابتدا باید منشا اصلی مشکلات را به کمک پزشک پیدا کنید و بعد برای مصرف مکملهای ویتامینی و مینرال اقدام کنید. از جمله مکملهایی که تقریبا برای همه افراد دارای کمبود ویتامین نیاز است، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کپسول امگا 3
اگر ماهی جای ثابتی در برنامه غذاییتان ندارد و بیشتر وعدهها با مرغ، فستفود یا غذاهای آماده میگذرد، بدن شما بهاحتمال زیاد با کمبود اسیدهای چرب مفید مواجه است؛ کمبودی که بهمرور روی قلب، مغز و حتی مفاصل تاثیر میگذارد. به گفته پزشکان، برای کسانی که اصلا ماهی نمیخورند یا در طول هفته کمتر از 2 بار ماهی مصرف میکنند، استفاده از کپسول امگا 3 به شدت توصیه میشود. امگا 3 یک اسید چرب ضروری در بدن است که روی چند بخش حیاتی بدن اثر مستقیم دارد:
- حفظ سلامت قلب و عروق
- کاهش تریگلیسیرید خون
- کمک به کاهش التهاب
- بهبود عملکرد مغز و حافظه
- حمایت از سلامت چشم
- تقویت سیستم ایمنی
- کمک به سلامت مفاصل
- بهبود سلامت پوست
- کمک به تنظیم فشار خون
- کاهش خطر بیماریهای قلبی
مصرف روزانه قرص امگا 3 به شما کمک میکند بتوانید کمبود ماهی و غذاهای دریایی را تا حدی جبران کنید و به سلامت بدن خود کمک کنید. البته چربیهای مفید تنها بخش ماجرا نیستند؛ بدن برای عملکرد درست عضلات، خواب و اعصاب، به مواد معدنی حیاتی هم نیاز دارد.
قرص منیزیم
اگر شبها با بدنی خسته به رختخواب میروید اما خوابتان سبک و ناآرام است، یا مدام دچار گرفتگی عضلات و بیحوصلگی هستید، احتمالا بدن شما در حال ارسال یک پیام واضح است: کمبود منیزیم.
منیزیم مهمترین ماده معدنی در بدن است. این مینرال پر فایده برای بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خو، رفع افسردگی، درمان گرفتگی عضلات، رفع یبوست، درمان میگرن، پیشگیری از چاقی و ریزش مو مناسب است.
به همین دلیل، اگر مواد غذایی چون موز، حبوبات، مغزها و آجیل و سبزیجات با برگ سبز در رژیم غذایی شما نیست، حتما به قرص منیزیم نیاز دارید. با توجه به تنوع برندها و دوزهای منیزیم، انتخاب مکمل مناسب اهمیت زیادی دارد. شما میتوانید انواع قرص منیزیم را از داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه نمایید.
وقتی این کمبودها ادامهدار شوند، اثرشان فقط در احساس خستگی خلاصه نمیشود و گاهی اولین نشانهها را میتوان در تغییر ظاهر بدن دید.
قرص فولیکوژن
دیدن موهای ریختهشده روی بالشت، کف حمام یا برس مو، برای بسیاری از افراد اولین زنگ خطر تغذیه نامتعادل است؛ مخصوصا زمانی که آزمایشها مشکل هورمونی خاصی را نشان نمیدهند. این اتفاق معمولا بعد از یک رژیم لاغری سفت و سخت نیز ممکن است برای شما رخ دهد.
در این میان، استفاده از قرص فولیکوژن به عنوان راهحلی مقطعی برای بازگشت تعادل بدن و قطع ریزش مو، از سوی پزشکان تایید شده است. این قرص ریزش موی قوی، دارای ترکیبات زیر است:
- آمینواسیدهای ضروری ال سیستئین و ال متیونین
- زینک
- فولیک اسید (ویتامین B9)
- مس
- ویتامین D3
- بیوتین
- ویتامین E
این مواد مغذی در کنار هم، ترکیبی هدفمند برای کمک به کاهش ریزش مو ساختهاند که مصرف آن به طور منظم برای حداقل 3 ماه، میتواند به قطع ریزش مو و رشد مجدد موها منجر شود.
با این حال، ریزش مو تنها پیام کمبود ریزمغذیها نیست و بعضی کمبودها، آرام و بیصدا روی استخوانها، سیستم ایمنی و حال عمومی بدن اثر میگذارند.
ویتامین D
زندگی در فضای بسته، ساعتهای طولانی کار و دوری از نور مستقیم خورشید باعث شده کمبود ویتامین D به یکی از شایعترین مشکلات تغذیهای این روزها تبدیل شود؛ مشکلی که بسیاری از افراد حتی از وجود آن خبر ندارند. البته کمبود ویتامین D باید با آزمایش و تشخیص پزشک مشخص شود. اکثر پزشکان مصرف روزانه یک عدد ویتامین D3 1000 را بیضرر میدانند. با این حال، پیش از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.
قرص روی
اگر زیاد مریض میشوید، زخمهایتان دیر خوب میشوند یا حس میکنید بدنتان مثل گذشته مقاومت ندارد، یکی از اولین مواردی که باید بررسی شود، سطح روی در بدن است.
روی نیز دیگر ماده معدنی مهمی است که کمبود آن در بدن میتواند منجر به بروز بیماریهای جدی شود. از جمله فواید روی در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به سلامت پوست، مو و ناخن
- کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی
- تسریع ترمیم زخمها
- کمک به رشد و تقسیم سلولی
- بهبود عملکرد هورمونها
- افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی
- کمک به سلامت باروری
- بهبود حس چشایی و بویایی
این ماده معدنی مهم را میتوانید در جگر و گوشت قرمز، انواع حبوبات، انواع مغزها، لبنیات، مرغ و تخم مرغ بیابید. در صورتی که این مواد غذایی را مصرف نمیکنید، استفاده از قرص روی را جدی بگیرید.
ب کمپلکس
خستگی مداوم، بیحوصلگی، افت تمرکز و حتی تغییرات خلقوخو، گاهی نه به یک ویتامین خاص، بلکه به کمبود یک مجموعه کامل از ویتامینها برمیگردد. ویتامینهای گروه B، در اجرای بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارند. تعداد ویتامینهای عضو خانواده ب زیاد است و هر کدام برای ارگان خاصی از بدن مفید هستند. از جمله فواید این گروه ویتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
B1 (تیامین): تولید انرژی + عملکرد اعصاب
B2 (ریبوفلاوین): سلامت پوست و چشم
B3 (نیاسین): بهبود گردش خون و کاهش کلسترول
B5 (پانتوتنیک اسید): ساخت هورمونها
B6: تنظیم خلقوخو و ایمنی
B7 (بیوتین): مو، پوست و ناخن
B9 (فولات): رشد سلولی، مهم در بارداری
B12: خونسازی و سلامت اعصاب
اگر تغذیه سالم و کافی داشته باشید، تمامی این ویتامینها را میتوانید از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید. در غیر این صورت، نیاز به مصرف مکملهای ب کمپلکس دارید.
لازم به ذکر است که تمامی مکملهای معرفی شده، به هیچ وجه جایگزین دائمی منابع طبیعی نخواهند بود و برای مدتی میتوان نیاز بدن را از طریق آنها برطرف کرد. پس بهتر است حتما منابع غذایی طبیعی را در رژیم غذایی خود جای دهید.
حالا که با مهمترین مکملهای مورد نیاز در تغذیه نامناسب آشنا شدید، سوال اصلی اینجاست که از میان این همه گزینه، کدام مکمل واقعا برای بدن شما مناسبتر است؟
چطور مکمل مناسب خودمان را انتخاب کنیم؟
انتخاب مکمل دارویی نباید بهصورت تصادفی یا صرفا بر اساس توصیه اطرافیان انجام شود. استفاده از مکملها باید به صورت شخصیسازیشده و بر اساس نیاز بدن شما صورت پذیرد. برای انتخاب درست، لازم است به چند نکته مهم توجه داشته باشید:
- دوز مصرفی که باید متناسب با نیاز بدن و نه بیشازحد باشد
- ترکیبات مکمل که بهتر است شفاف، استاندارد و بدون مواد غیرضروری باشند
- سن و جنسیت فرد که در میزان نیاز به برخی ویتامینها و مینرالها تاثیرگذار است
- شرایط بدنی و سابقه بیماریها مانند مشکلات گوارشی، هورمونی یا مصرف داروهای خاص
به همین دلیل، توصیه میشود پیش از شروع مصرف هر مکملی، برچسب ترکیبات آن را بهدقت بررسی کرده و در صورت امکان، با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا مکملی متناسب با شرایط بدنتان انتخاب شود.
سخن آخر
مکملهای دارویی ضروری شاید یک راه نجات مطمئن و ایمن برای مشکلاتی باشند که در اثر کمبود ویتامین در بدن ظاهر میشوند. مهم است تا برای مصرف هر مکمل ابتدا با پزشک مشورت کنید و سپس از یک مرکز معتبر اقدام به تهیه مکملها نمایید. داروخانه مثبت سبز، یکی از مراکزیست که تمامی مکملهای ویتامینی و مینرال ضروری برای بدن را میتوانید به صورت آنلاین و تنها با چند کلیک ساده از آنجا تهیه کنید.
اگر هفتهای یک بار ماهی بخوریم باز هم نیاز به کپسول امگا ۳ داریم؟
مصرف ماهی هفتهای یک بار مفید است، اما بسیاری از پزشکان توصیه میکنند اگر مصرف ماهی کمتر از دو وعده در هفته باشد، استفاده از کپسول امگا ۳ میتواند به جبران اسیدهای چرب ضروری کمک کند. امگا ۳ نقش مهمی در سلامت قلب، مغز و مفاصل دارد.