در طول فصول خاصی، بسیاری از ما تمرکز خود را از کار و فهرست کارهایمان دور میکنیم و به سمت گذراندن وقت با دوستان، خانواده و سنتهای مذهبی یا معنوی خود میرویم. مهم نیست چه چیزی را و چگونه جشن میگیرید، آیینها میتوانند بخش مهمی از تمرین معنوی شما باشند.
در کتاب آینده من با همکاری دکتر روندا ولز-ویلبون، اصول و شیوههایی را شرح میدهیم که به زنان سیاهپوست کمک میکند تا در مواجهه با نژادپرستی تابآوری خود را افزایش دهند. یکی از اعمال قدرتمندی که برای سلامت معنوی ما اساسی است، آیین است.
تعریف ساده آیین، مجموعهای از اعمال است که به طور منظم به شیوهای خاص تکرار میشوند. تحقیقات نشان میدهد که آیینها میتوانند تجربیات ما را بهبود بخشند، حس کنترل ما را افزایش دهند و حتی اضطراب را کاهش دهند.
آیینها میتوانند شامل مدیتیشن، روشن کردن شمع، نوشتن خاطرات روزانه، پیادهروی در طبیعت یا هر تمرین منظمی باشند که حس آرامش و ثبات را تقویت میکند. یکی از نمونههای کسی که معنویت و آیین را در خود جای داده، تینا ترنرِ نمادین است. تینا ترنر در طول ازدواج پرآشوبش با آیک ترنر، تمرین سرودخوانی را آغاز کرد – جنبهای آیینی از تمرین بودایی چند دههای او که سالها پس از طلاقش ادامه داد و حتی از طریق موسیقیاش آن را کشف کرد.
ذکرگویی یک آیین پایهای است که میتواند در هر تمرین معنوی گنجانده شود. ذکرگویی، از جمله مانتراها (سرودهای تشویق یا الهامبخش)، انتقالدهندههای عصبی را در مغز شما درگیر میکند و به کاهش استرس، بهبود تمرکز و پشتیبانی از خواب باکیفیت کمک میکند.
نمونههای دیگری از آیینهای زمینی شدن عبارتند از دعا، حرکات کششی یا یوگا، و گوش دادن یا ساختن موسیقی و صدا. آیینها را میتوان به تنهایی یا در اجتماع با دیگران انجام داد. صرف نظر از شکلی که به خود میگیرند، آیینهایی که ثبات و آرامش را ترویج میدهند به ما در ایجاد تابآوری کمک میکنند. آنها میتوانند به عنوان پایهای برای پرورش قدرت درونی، اعتماد به نفس، باور به امکانات و ایمان در دوران سخت عمل کنند.
زنان سیاهپوست آیینها را درک میکنند. بسیاری از ما با آیینهایی مانند دعا کردن قبل از غذا، شرکت در مراسم هفتگی در عبادتگاه یا شروع و پایان دادن به گردهماییها با یک کلمه بزرگ شدهایم. در اوج همهگیری کووید-۱۹ در سال ۲۰۲۰، آهنگ پرطرفدار «راهساز» از سیناچه، خواننده و ترانهسرای نیجریهای، به آهنگی تبدیل شد که بیشترین پخش را در کلیساهای سراسر آمریکا داشت. گرایش به موسیقی – آهنگها و لیستهای پخش نشاطآوری که بارها و بارها به آنها مراجعه میکنیم – نمونه دیگری از آیینی است که تجدید قوا میکند و ما را تغذیه میکند.
آیینها یکی از راههایی هستند که زنان سیاهپوست معنویت را در آنچه انجام میدهیم و نحوه انجام کارمان میریزند. معنویت ما میتواند راهنما و لنگری باشد که به ما آرامش، ثبات و امید میبخشد. معنویت همچنین در مورد ارتباط با افراد دیگری است که ارزشهای مشابهی دارند. سوبونفو سومه در کتاب «روح صمیمیت» میگوید که بدون معنویت، ما هرگز به جایی که امروز هستیم نمیرسیدیم.
پایه گذاری تمرین معنوی شما ممکن است از قبل آیینهایی را در برنامه روزانه خود گنجانده باشید. اما اگر ندارید، هیچوقت برای شروع دیر نیست. در کتاب ما، چندین استراتژی برای چگونگی ایجاد تابآوری در زنان سیاهپوست از طریق عمل و تأمل ارائه میدهیم. در ادامه مثالی از عملی که میتواند به مجموعه آیینهای شما اضافه شود، آورده شده است.
آیین انرژی: 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و یک مکان آرام پیدا کنید. از یک تایمر استفاده کنید تا بتوانید بدون فکر کردن به زمان تمرکز کنید. بدن خود را آرام کنید و آرام باشید. نفس عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید. هر بار که نفس میکشید، روی استنشاق انرژی مثبت و شفابخش تمرکز کنید. هنگام بازدم، روی رها کردن انرژی منفی و طاقتفرسا تمرکز کنید. در آن زمان و مکان، به پیامهایی از اعماق وجود خود فکر کنید و گوش دهید. در نظر بگیرید چه چیزی انرژی مثبت و نشاطآور به شما میدهد و چه چیزی در زندگی شما را تحلیل میبرد.
وقتی کارتان تمام شد، چند دقیقه دیگر وقت بگذارید تا افکار و احساساتی را که در طول این مراسم به ذهنتان خطور کرده و محل احساس آنها در بدنتان را بنویسید. همچنین، هر اقدامی را که ممکن است بخواهید برای رسیدگی به هر پیامی که به شما رسیده است انجام دهید، یادداشت کنید. این مراسم را مرتباً ادامه دهید و هر بار که پیش میروید، زمان بیشتری به آن اضافه کنید. در نظر بگیرید که چه مراسم دیگری را میتوانید برای ایجاد و تقویت تمرین معنوی خود در نظر بگیرید.
منبع:
psychologytoday.com
نظرات کاربران