کتاب «چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟» اثری الهامبخش و کاربردی برای تقویت تابآوری در برابر دشواریهای زندگی است. جولی اسمیت ، روانشناس بالینی برجسته، در این کتاب مجموعهای از توصیهها و تکنیکهای علمی و درعینحال ساده را گردآوری کرده تا به مخاطب بیاموزد چگونه در مواجهه با بحرانها، آرامتر و کارآمدتر عمل کند. این راهنما همانند یک جعبهابزار ذهنی عمل میکند و به شما کمک میکند احساس کنترل بیشتری بر شرایط داشته باشید و مسیر عبور از مشکلات را با قدرت بیشتری طی کنید. شایان ذکر است که این اثر بلافاصله پس از انتشار، در فهرست پرفروشترین کتابهای روانشناسی در بسیاری از کشورهای جهان جای گرفت.
دربارهی کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟
احتمالاً این پرسش برایتان پیش بیاید که «چه دلیلی دارد یک کتاب خودیاری دیگر بخوانم؟» پاسخ در ویژگی خاص کتاب «چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟» نهفته است. جولی اسمیت در این اثر با زبانی ساده، روان و بیتکلف به بیان مفاهیم روانشناسی میپردازد؛ زبانی که هر خوانندهای بدون پیشزمینهی علمی هم میتواند با آن ارتباط برقرار کند. اسمیت هرگز کتاب خود را جایگزین درمان حرفهای نمیداند و آن را بهمثابه یک جعبهابزار روانی معرفی میکند؛ جعبهای که در میانهی بحرانها، اضطراب یا روزهای سخت میتوانید به سراغش بروید و از ابزارهایش برای آرامتر و توانمندتر شدن کمک بگیرید.
این کتاب در سال ۲۰۲۲ منتشر شد و به سرعت توجه گستردهی منتقدان و مخاطبان را به خود جلب کرد؛ تا جایی که در فهرست پرفروشترین آثار روانشناسی بینالمللی قرار گرفت. جولی اسمیت، نویسنده و روانشناس بالینی شناختهشده، در صفحات کتاب تلاش کرده است راهکارهایی عملی ارائه دهد تا مخاطب هم با شیوهی کارکرد ذهن خود آشنا شود و هم گامهایی واقعی برای بهبود سلامت روان بردارد. او باور دارد موفقیت واقعی یعنی زیستن فراتر از صرفاً زندهبودن؛ یعنی ساختن زندگیای که در آن انعطافپذیری، معنا و امید حضور پررنگی داشته باشند. اگر به دنبال راهی هستید تا از افسردگی فاصله بگیرید، روابط آسیبزا را پشت سر بگذارید، اعتمادبهنفس خود را بازسازی کنید یا به طور کلی تابآوری بیشتری در برابر مشکلات نشان دهید، این کتاب میتواند همسفر مطمئنی در این مسیر باشد. اسمیت در اثر خود تکنیکهایی کاربردی و آزمودهشده را گردآوری کرده که برای بیشتر افراد قابل اجرا هستند و میتوانند در زندگی روزمره، حتی در کوچکترین تصمیمها و احساسات، تفاوتی بزرگ ایجاد کنند.
به خاطر داشته باشید که سلامت روان، درست به اندازهی سلامت جسم حیاتیست. هر چقدر هم که زندگی در هر لحظه با بحرانهایی تازه روبهرو شود، راهکارهایی وجود دارد که از طریق آنها بتوان اضطراب کمتر و رشد بیشتری را تجربه کرد. اگر برای افزایش سلامت روان خود کاری نکنیم، روزبهروز خوشبختیمان در معرض خطرات بیشتری قرار میگیرد. ما چارهای نداریم جز اینکه از همهی توش و توانمان برای زندگی بهتر استفاده کنیم و کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ از جولی اسمیت، در زمرهی آثاری قرار میگیرد که در این مسیر بسیار روشنگر و کمککننده خواهند بود. گفتنیست آرزو شنطیائی این کتاب را به فارسی برگردانده و نشر میلکان آن را منتشر کرده است. شما میتوانید برای دسترسی سریع و دانلود کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ به سایت و یا اپلیکیشن کتابراه، مراجعه کنید. پلتفرم جامع کتابراه امکان دسترسی و دانلود کتاب الکترونیک و کتاب صوتی در موضوعات بسیار متنوعی از داستان و رمان تا روانشناسی و کتابهای تخصصی را برای شما فراهم میکند. همچنین دارای چند هزار کتاب رایگان و بخشهای تخفیفی ویژه مانند آخر هفته با کتابراه است که در آن تخفیفات تا ۱۰۰٪ اعلام میشود.
جوایز و افتخارات کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟
- از پرفروشترین کتابهای بینالمللی
- از پرفروشترین کتابهای ساندی تایمز در سال 2022
- نامزد دریافت جایزهی بهترین کتاب غیرداستانی وبسایت گودریدز در سال 2022
- نامزد دریافت جایزهی بهترین کتاب بریتانیایی در بخش آثار غیرداستانی در سال 2023
نکوداشتهای کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟
- دکتر جولی اسمیت، دوست متخصص و خردمندی است که همهی ما به آن نیاز داریم. (لوری گوتلیب، نویسندهی پرفروش نیویورکتایمز)
- اکنون بیش از هر زمان دیگری مردم با قضیهی سلامت روان خود دستوپنجه نرم میکنند. دکتر جولی اسمیت در کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ نکات و ابزارهایی عملی را برای هر کسی که با اضطراب، شک و تردید مواجه است، مطرح میکند. (نیکول لپرا، نویسنده)
- جولی اسمیت در این اثر بر روی موضوعاتی که همهی ما با آنها درگیر هستیم، مانند استرس، غم و اندوه، ترس و شک به خود، تمرکز میکند و پیشنهاداتی را برای نحوهی کنار آمدن با این احساسات ارائه میدهد. (بوکپیج)
کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود برای چه کسانی مناسب است؟
علاقهمندان به کتابهای روانشناسی، مخاطبان اصلی کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود، از جولی اسمیت هستند.
با جولی اسمیت بیشتر آشنا شویم
جولی اسمیت نویسنده و روانشناس بالینیست. او در دوران همهگیری ویروس کرونا به انتشار ویدئوهای کوتاه خودسازی پرداخت و طولی نکشید که تعداد دنبالکنندههای او به سه میلیون نفر افزایش یافت. اسمیت در شبکههای تلویزیونی متعددی همچون سی. ان. ان نیز ظاهر شده و همچنین در فهرست صد سازندهی برتر قرار دارد.
جملات برگزیدهی کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟
- سلامت روان و سلامت جسم با هم ارتباط تنگاتنگی دارند. تغییر یکی سبب بروز تغییر در دیگری میشود.
- کلام ما تأثیرات قدرتمندی در تجربهمان از جهان دارد. کلام ابزار درککردن است، به ما کمک میکند تا احساسات را دستهبندی کنیم، از تجربیات گذشته درس بگیریم، دانستههایمان را به اشتراک بگذاریم و تجربیات آینده را پیشبینی و برنامهریزی کنیم.
- برخورد با احساسات تقریباً مانند ایستادن در میان امواج است. وقتی سعی کنیم جلوی احساسات را بگیریم، بهراحتی از پا درمیآییم و به مشکل برمیخوریم، در تلاشیم تا نفس بکشیم و بفهمیم کدام مسیر ما را از مهلکه بیرون میبرد.
- مشاهدهی احساسات به همان شکل و ماهیتی که هستند، کلید بررسی درست و ثمربخش آنهاست. احساساتتان معرف شخصیت شما نیستند و شخصیت شما هم زاییدهی احساسات شما نیست.
در بخشی از کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ میخوانیم
هر آدمی را که از خواب محروم کنید، در برابر بیماریهای جسمی و روانی آسیبپذیر خواهد شد. اما رابطهی بین خواب و سلامت روان، دوسویه است. هنگامی که سطح سلامت روان شما به دلیل استرس، بدخلقی یا اضطراب افت میکند، احتمالاً خوابتان نیز بهنوعی مختل میشود. مهم نیست اول کدام اتفاق افتاده و روی دیگری تأثیر گذاشته است، اما میتوان با اطمینان گفت وقتی کیفیت خواب شما کاهش یابد، خلقوخو و باورتان به توانایی بازیابی شرایط اولیه بهشدت تنزل خواهد یافت. وقتی به اندازهی کافی نخوابیده باشید، همهچیز ده برابر سختتر میشود. خواب تأثیر عمیقی در هر جنبه از تندرستی شما دارد. بنابراین، اگر فکر میکنید خوابتان آنطور که باید خوب نیست، برای بهبود آن تلاش کنید؛ چراکه قطعاً ارزش صرف وقت و انرژی را دارد.
توصیه میکنم کسانی که مدت طولانی است به بیخوابی دچارند، حتماً به متخصص مراجعه کنند. اما اگر میخواهید روی بهبود میزان یا کیفیت خواب خود کار کنید، فهرستی از نکات را در ادامه آوردهام. باز هم تأکید میکنم، ما به دنبال کمال نیستیم و مجبور نیستید تمام کارهای فهرست را برای خوب و بهاندازه خوابیدن انجام دهید.
برخی مواقع برخی اتفاقات شما را از الگوی خواب سالم دور میکند. اگر کارتان شیفتی است، مسافتهای طولانی سفر میکنید، بچههای خردسال دارید یا تا دیروقت بیدار ماندن و انجام بازیهای کامپیوتری عادتتان شده است، وقتی را به خود اختصاص دهید و همهچیز را برای قرار گرفتن در مسیر درست مرتب کنید.
اوایل روز ورزش کنید و سعی کنید عصرها را به استراحت بگذرانید. حمام آب گرم قبل از خواب بدن شما را به درجهحرارت بهینه برای خواب میرساند.
فهرست مطالب کتاب
پیشگفتار
بخش اول: مخمصه
فصل اول: آشنایی با مفهوم بدخلقی
فصل دوم: تلههای خلقی که باید مراقب آنها باشید
فصل سوم: راهکارهای مفید
فصل چهارم: چگونه روزهای بد را به روزهای بهتر تغییر دهیم
فصل پنجم: رعایت اصول اولیه
بخش دوم: انگیزه
فصل ششم: آشنایی با مفهوم انگیزه
فصل هفتم: چگونه انگیزه را پرورش دهیم
فصل هشتم: چگونه کاری را انجام دهید که حسوحالش را ندارید؟
فصل نهم: برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی از کجا شروع کنم؟
بخش سوم: درد احساسی
فصل دهم: خلاصم کن!
فصل یازدهم: با احساسات چهکار کنیم
فصل دوازدهم: چگونه از قدرت کلمات بهنفع خود استفاده کنید
فصل سیزدهم: چگونه از کسی حمایت کنیم
بخش چهارم: سوگ
فصل چهاردهم: آشنایی با مفهوم سوگ
فصل پانزدهم: مراحل سوگ
فصل شانزدهم: تکالیف سوگواری
فصل هفدهم: ستونهای قدرت
بخش پنجم: تردید به خود
فصل هجدهم: برخورد با انتقاد و تأییدنشدن
فصل نوزدهم: کلید خلق اعتمادبهنفس
فصل بیستم: اشتباهاتتان جزئی از شخصیت شما نیستند
فصل بیستویکم: کافیبودن
بخش ششم: ترس
فصل بیستودوم: اضطراب را از بین ببرید!
فصل بیستوسوم: کارهایی که به اضطراب شدت میدهند
فصل بیستوچهارم: چگونه اضطراب را در لحظه آرام کنیم؟
فصل بیستوپنجم: با افکاری که سبب اضطراب میشوند چه باید کرد؟
فصل بیستوششم: ترس از اتفاقات اجتنابناپذیر
بخش هفتم: استرس
فصل بیستوهفتم: آیا استرس با اضطراب متفاوت است؟
فصل بیستوهشتم: چرا کاهش استرس تنها راهحل نیست
فصل بیستونهم: وقتی استرس مفید، مخرب میشود
فصل سیام: از استرس به نفع خود بهره ببرید
فصل سیویکم: در شرایط حساس و حیاتی چه کار کنیم؟
بخش هشتم: زندگی معنادار
فصل سیودوم: همیشه شادبودن یا نبودن، مسئله این است
فصل سیوسوم: کدام ارزشها برای شما مهمترند؟
فصل سیوچهارم: چگونه زندگی معناداری خلق کنیم؟
فصل سیوپنجم: روابط
فصل سیوششم: چه زمانی باید در پی درمان باشیم
سپاسگزاری
ابزار یدکی
دربارهی نویسنده
به نظرتون این کتاب جایگزین رواندرمانی میشه یا فقط مکملشه؟
خود نویسنده تأکید کرده که این اثر جایگزین درمان حرفهای نیست. بیشتر به عنوان راهنمای خودیاری عمل میکنه؛ یعنی ابزارهایی ساده در اختیارت میذاره که بین جلسات درمان یا حتی بهصورت مستقل در زندگی روزمره استفاده کنی. اگر کسی مشکل جدی داره، مراجعه به متخصص همچنان ضروریه.